二十四節氣養生快車

   立冬節氣養生

    南充市中醫醫院治未病中心

立冬節氣

      立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，是冬季的第一個節氣。農歷書記載：“斗指西北維為立冬，冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬也?！?/span>

       2019年立冬節氣始于11月08日，至11月21日結束，隨著立冬節氣的到來，冬季正式來臨，寒風凜冽，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。

節氣養生

【農諺】：“立冬北風冰雪多，立冬南風無雨雪”、“冬溫漸低，管好母幼畜”、“今冬麥蓋三層被，明年枕著饅頭睡”、“立冬補冬，補嘴空”。立冬節氣的到來，天氣開始變得寒冷，有的地方甚至都結水成冰了，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。立冬節氣，有秋收冬藏的含義，我國過去是個農耕社會，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。

【三候】：一候水始冰，二候地始凍，三候雉人大水為蜃。此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候“雉人大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。

【五運六氣】：“主氣陽明燥金；客氣太陰濕土?！边@一階段的氣候驟涼，樹木干枯，樹葉凋落，形成一個燥濕相兼，寒熱交替的特點。人體容易出現尿血便血、肺氣失調咳嗽、肝郁太息、脘腹脹滿等燥濕相兼、寒熱交替的癥狀。

【節氣養生】

《黃帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏……此冬氣之應，養藏之道也?！倍?，自然萬物陰氣盛，寒氣重，陽氣潛伏，處于“閉藏”的階段。人與自然相應，冬日寒冷易傷陽氣，特別需要養藏，重視陽氣的養護。起居勞作，精神調攝，運動健身，飲食調理，都宜順應自然，讓精氣收斂于內，不使外泄。

1、恬淡安靜，暢快心情

     情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

2、潛藏陽氣，固護陰精

      《內經》曰：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！币簿褪钦f，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。所以，立冬后的起居調養切記“養藏”。

 3 、運動舒緩，防止過汗

     冬季要做一些輕柔的運動，避免大幅度的運動導致大汗淋漓，而造成陰精耗損，陽氣外泄。外出運動要適當多穿衣服，選擇的運動場所以避風向陽為宜，以免外感風寒。冬季鍛煉最好不要過早，晨練應在日出后進行，要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

4、飲食進補，滋養陰精

     立冬時的飲食調養，要遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”，“虛者補之，寒者溫之”的古訓，既不宜生冷，也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參、牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、海帶、海蜇、菠菜、芝麻、葵花子、蘿卜、木耳、葉類蔬菜等。

特別推薦

百合鵪鶉湯

原料：鵪鶉兩至四只，胡蘿卜兩根，百合半兩，蜜棗六枚。做法：鵪鶉洗凈，去腸雜；胡蘿卜去皮洗凈，切小塊；一齊放入煲內，加百合，蜜棗，五碗清水，煲三個鐘點即可。功效：滋陰健肺，止咳補氣。

桑椹瘦肉湯

原料：干柚皮二兩（柚子皮可以在秋季吃柚子的時候，自己在家里曬乾備用），瘦肉半斤，片糖一塊，桑椹四錢。做法：把柚皮，瘦肉，以及桑椹放入湯煲，加水四碗，煲三個鐘點后，放入片糖，略為攪融即成。此湯味道鮮甜，瘦肉亦可食用。功效：補虛益氣，清肝明目，降血壓，通便，經常喝此湯的人不容易便秘。

阿膠糕

     阿膠糕是以阿膠、紅棗、黑芝麻、核桃、枸杞、黃酒、冰糖等為原料，通過傳統工藝熬制，具有滋陰養血、美容養顏、潤腸通便、延緩衰老、提高免疫力的功效。適宜于易感冒、乏力、失眠、健忘、脫發、月經不調、便秘等人群。

膏方調理

膏方，以蜜為煉，以膏滋藥性，徐徐補益調理，以養真陰，消內外之燥，以使人體陰陽平和、增強體質。體質較虛者可從立冬后開始進膏。適用對象：慢性病或體虛人群、亞健康人群、老年人的進補、女性的進補、兒童的進補。進補前需由專業醫生辨明體質開具膏方，才能真正發揮滋補作用。

“冬病冬防”三九貼

三九貼敷是近年來十分流行的一種傳統中醫療法，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，冬至后天氣寒冷，人體陽氣內斂，氣血運行緩慢。此時我們根據中醫“虛則補之”“寒者溫之”“內病外治”理論，在“三九”時段采用具有辛散溫通功效的中藥進行穴位貼敷，利用藥物敷貼穴位，扶助人體的陽氣（正氣），可疏散風寒、溫調五臟，達到疏通經絡、平衡陰陽、止咳平喘、健脾益氣、溫陽補腎的功效，從而達到增強人體抵抗力、祛除疾病的目的。

中醫辨體調理

《黃帝內經》認為不同的人的體質各不相同，故在調理上就需要根據體質調理。南充中醫醫院治未病中心采用“中醫體質辨識”、“遠紅外熱成像（中醫CT）”、“經絡檢測”，為您精確辨識體質，為健康調理和遣方開藥提供個性化的客觀依據，以起到未病先防的作用。

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