二十四節氣養生快車 大寒節氣養生

大寒節氣

大寒是二十四節氣中的第二十四個節氣，是冬季的第六個節氣。農歷書記載：“斗指癸為大寒，時大寒栗烈已極，故名大寒也?！?/span>

“大寒”節氣標志著季冬時節的正式開始。大寒節氣始于2020年1月20日,結束于2月5日。大寒節氣是一年中雨雪、寒潮、大風、冰凍等極端天氣的多發期，同時也是感冒及心腦血管疾病的高發期，因此，養生保健尤為重要。

節氣養生

【五運六氣】

戊戌年終之氣太陰濕土在泉，主氣為太陽寒水，客氣為太陰濕土，客主加臨，此時節寒濕重，雪霧多，易受寒濕而發肢體運動不利、腰痛、盜汗、腹瀉等癥。

【節氣養生】

     大寒三候：“一候雞乳，二候征鳥厲疾，三候水澤腹堅”，大寒處于季冬之月，正是最寒冷的“四九”天，該時節飲食偏于高熱、高脂，很容易并發心腦血管疾病。針對這一氣候特點，需要溫中祛寒，養心氣，固腎氣。

安心養性

       “暖身先暖心，心暖則身溫”。只有心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸溫暖，人體才能抵御嚴冬酷寒的侵襲。大寒時節，應做到安心養性，怡神斂氣，保持心情舒暢，可降低心腦血管疾病的發病風險?？赏ㄟ^適宜的活動、娛樂來保持心情舒暢，使體內的氣血和順。

早睡晚起

起居是養生重點，中醫認為，冬乃寒氣偏勝，寒邪傷人。大寒節氣虛養陰的同時更要收藏陽氣，需早睡晚起，保持充足的睡眠，并注意保暖護身，順應自然界陽氣收藏的特點。建議冬季最好每天曬太陽30-60分鐘，尤其是成長期的兒童和老年人。

適度鍛煉 

在運動方面，應注意循序漸進，適宜、適度，避免拉傷肌肉，以及避免過度出汗，損傷陽氣；同時室外活動宜等日出后為好，以防寒邪入侵。大寒時節的運動可進行慢跑、太極拳、打籃球等體育鍛煉。

保陰潛陽 

    大寒時節人體新陳代謝處于相對緩慢的狀態，飲食需要“保陰潛陽”，可適當多吃鱉、龜、藕、木耳這些具有滋陰潛陽的食物，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。該時節燥熱之物不可過食，以免使內伏的陽氣郁而化熱；忌食黏硬、生冷食物，此類屬陰，易傷脾胃之陽，以免造成中氣下陷、形寒肢冷、下利清谷等病證。

特別推薦

檸檬炒肉片

原料：瘦豬肉200克，竹筍、胡蘿卜各50克，檸檬汁1匙，油、糖、細鹽、淀粉、黃酒、味精、蔥、姜末適量。做法：豬肉切片，鹽、黃酒、淀粉上漿，下熱油鍋翻炒，筍、胡蘿卜切片入鍋翻炒，加進調料，放檸檬汁拌勻即可。功效：開胃健脾，提神醒腦，適于食欲不振，消化不良者食用。

參歸鴿肉湯

原料：乳鴿一只，黨參30克，當歸15克，佐料適量。做法：乳鴿洗凈，去內臟切塊，加黨參、水、佐料煲湯，或蒸熟服。功效：氣血雙補，易于消化，適于氣血雙虧或年老體弱者。

艾灸溫腎壯陽

天氣寒冷，易傷陽氣，寒邪侵襲人體后，可使體內經脈拘急，氣血運行不暢。中醫認為，寒邪傷腎陽，容易出現腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等現象，“大寒”時節調理要養心固腎。艾灸涌泉、血海、腎俞等穴位，1天1次，每穴30~40分鐘可溫腎助陽，預防陽氣的入侵。

中藥茶飲防流感

大寒節氣天氣寒冷，好發流行性感冒等疾病。今冬季節性流感表現為風寒外閉，熱毒內蘊津傷。特推薦如下中藥代茶飲以預防流感：1、成人用方：金銀花3克，蘆根6克，黃芪6克，甘草3克；2、兒童用方:金銀花1克，蘆根2克，太子參2克，甘草1克。

足浴調節陰陽

每晚可用溫熱的水泡腳12-20分鐘，期間可用拇指或食指點按涌泉穴(腎經的原穴)、太白穴(脾經的原穴)、太淵穴(肺經的原穴)，各36次，可調補腎、脾、肺三經的陰陽、氣血平衡，緩解疲勞，預防寒冷。

膏方調理

膏方，以蜜為煉，以膏滋藥性，徐徐補益調理，以養真陰，消內外之燥，以使人體陰陽平和、增強體質。適用于慢性病、體虛人群、亞健康人群、老年人、女性、兒童等各色人群的進補。進補前需由專業中醫師辨明體質，一人一方，才真正發揮滋補功效。

中醫辨體調理

黃帝內經》認為不同的人體質各不相同，在調理上就需要辨體調理。南充中醫醫院治未病中心采用“中醫體質辨識”、“遠紅外熱成像（中醫CT）”、“經絡檢測”、糖尿病分險早期測評，為您精確辨識體質，為健康調理和遣方開藥提供個性化的客觀依據，以起到未病先防的作用。

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