小暑是二十四節氣的第11個節氣，也是夏季第五個節氣。起于七月六日（農歷五月十六日）止于七月二十一日（農歷六月初一），農歷書記載：“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達淤極點，故名也?！币簿褪钦f，天氣已經很熱，但尚未到最熱的時候，所以叫作“小暑”。

       此時陰氣漸長，自然界萬物的生長趨勢逐漸向內聚集，植物開始結果，此時節天暑下迫，地濕上蒸，光照強，雨水多，外界氣溫高，氣壓低，濕度大，空氣流動小。因而，“暑”和“濕”就成為小暑的主要氣候特征。

【農諺】小暑小禾黃；小暑溫暾大暑熱；小暑過，一日熱三分；小暑南風，大暑旱；小暑打雷，大暑破圩；小暑驚東風，大暑驚紅霞；小暑大暑，灌死老鼠；小暑熱得透，大暑涼颼颼。

【三候】小暑分為三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙?！毙∈顣r節大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪；天氣炎熱，地表溫度升高，蟋蟀也跑到巖壁下陰涼的地方乘涼避暑熱。老鷹則因地表高溫，選擇搏擊長空，變得更加兇猛?！对娊洝て咴隆分忻枋鲶暗淖志溆小捌咴略谝?，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下?！蔽闹兴f的八月即是夏歷的六月，即小暑節氣的時候，由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱。

【五運六氣】此時主氣是少陽相火，客氣是太陽寒冰。此時節，寒臨太虛，陽氣不令，澤流萬物，病寒濕、肌肉萎，足痿不收，濡瀉血溢。

【節氣養生】

心屬火，夏季與心相應，人易出現心神不寧，煩躁；小暑時節暑氣下逼，濕氣上騰，濕熱聚集，多表現為肢體沉重，身重而痛，口苦，小便短赤，濕疹等，所以小暑節氣養生的原則是調養心氣，清熱利濕。

心平氣和  靜心除煩

       小暑時節氣候炎熱，人們容易感覺心煩不安、疲倦乏力，所以應注重心平氣和。有道是“心靜自然涼”，心煩意亂時可以聽一段舒緩的輕音樂，腦海中想象藍天、大海等令人涼快的畫面，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，從而忘卻熱浪襲擊，以快樂的心態面對伏天可能帶來的煩躁，預防“暑天情感綜合征”的發生。

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運動適度 養陰護陽

       小暑養陽，應堅持“少動多靜”的原則，當然，“少動”不等于“不動”，少動可防止過度出汗。適度出汗，可以抵御外邪侵襲；過度出汗，則會使人體耗損陽氣。又“汗為心之液”，心血管病人出汗多，會耗傷心液，導致氣陰兩傷，會使病情惡化，出現頭暈、胸悶、憋氣、心慌等癥狀，嚴重時就有可能突發心梗。因此，小暑節氣運動宜選擇在早晨和晚上的涼爽時段，運動方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓

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適度午睡   養心安神

       夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用。

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